एक स्टडी के मुताबिक, सिर्फ़ पाँच मिनट ज़्यादा सोने और दो मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ जैसे तेज़ चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना आपकी ज़िंदगी में एक साल जोड़ सकता है।
हर दिन आधी सर्विंग सब्ज़ियाँ ज़्यादा लेने से उन लोगों की ज़िंदगी में भी एक साल ज़्यादा जुड़ सकता है जिनकी नींद, फिजिकल एक्टिविटी और खाने-पीने की आदतें सबसे खराब हैं, यह बात 60,000 लोगों पर आठ साल तक की गई स्टडी में सामने आई।
द लैंसेट जर्नल ईक्लिनिकलमेडिसिन में छपी इस स्टडी में बताया गया है कि हर दिन सात से आठ घंटे की नींद, दिन में 40 मिनट से ज़्यादा हल्की-फुल्की से ज़ोरदार फिजिकल एक्टिविटी, और हेल्दी डाइट से नौ साल से ज़्यादा की ज़्यादा उम्र और अच्छी सेहत वाले साल मिलते हैं।
UK, ऑस्ट्रेलिया, चिली और ब्राज़ील के रिसर्चर्स के इंटरनेशनल ग्रुप ने कहा, “नींद, फिजिकल एक्टिविटी और डाइट का मिला-जुला रिश्ता, अलग-अलग लोगों के व्यवहार के जोड़ से कहीं ज़्यादा होता है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों की नींद, फिजिकल एक्टिविटी और डाइट की आदतें सबसे खराब हैं, उन्हें सिर्फ़ नींद से एक साल और जीने के लिए हर दिन पांच गुना ज़्यादा नींद (25 मिनट) की ज़रूरत होगी, जबकि फिजिकल एक्टिविटी और डाइट में भी थोड़ा सुधार होता तो यह ज़रूरत पूरी नहीं होती।”
द लैंसेट जर्नल में छपी एक अलग स्टडी में, नॉर्वे, स्पेन और ऑस्ट्रेलिया के रिसर्चर्स ने दिखाया कि रोज़ाना के रूटीन में सिर्फ़ 5 मिनट ज़्यादा चलने से ज़्यादातर बड़ों में मौत का खतरा 10 परसेंट तक कम हो सकता है।
इससे सबसे कम एक्टिव बड़ों को भी अपनी मौत का खतरा लगभग 6 परसेंट तक कम करने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, 135,000 से ज़्यादा बड़ों के डेटा पर आधारित स्टडी में पाया गया कि अगर ज़्यादातर बड़ों (जो हर दिन 10 घंटे बैठे रहते हैं) ने इसे अपनाया, तो हर दिन 30 मिनट तक बैठे रहने का समय कम करने से सभी मौतों में लगभग 7 परसेंट की कमी आई।
अगर सबसे ज़्यादा बैठे रहने वाले बड़ों (जो औसतन हर दिन 12 घंटे बैठे रहते हैं) ने इसे अपनाया, तो सभी मौतों में लगभग 3 परसेंट की कमी आ सकती है।
ओस्लो के नॉर्वेजियन स्कूल ऑफ़ स्पोर्ट साइंसेज के कॉरेस्पोंडिंग लेखक प्रोफ़ेसर उल्फ एकेलुंड ने कहा, “ये अनुमान फिजिकल एक्टिविटी और इनएक्टिविटी में छोटे-छोटे पॉजिटिव बदलावों से भी जुड़े पब्लिक हेल्थ पर पड़ने वाले बड़े असर के बारे में ज़रूरी सबूत देते हैं।”
रिसर्चर्स ने चेतावनी दी कि इन नतीजों का इस्तेमाल पर्सनल सलाह के तौर पर नहीं किया जाना चाहिए; बल्कि, उन्होंने पूरी आबादी के लिए संभावित फ़ायदों पर ज़ोर दिया।
