राजनांदगांव । स्वास्थ्य विभाग द्वारा परीक्षा के समय स्वस्थ रहने के लिए उपाय जारी किया गया है। परीक्षा के समय स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक भोजन को आहार में शामिल करने की सलाह दी गई है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लें और तनाव मुक्त रहने के लिए छोटे ब्रेक लेकर हल्की कसरत करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए भरपूर पानी पिएं और जंक फूड से बचें, क्योंकि यह सुस्ती और एकाग्रता में कमी का कारण बन सकता है। मस्तिष्क को तेज रखने के लिए बादाम, अखरोट, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं।
परीक्षा के दौरान सेहत का ख्याल रखने के मुख्य उपाय –
पौष्टिक आहार और हाइड्रेशन –
भारी भोजन के बजाय दिन में 3-4 बार हल्का और पौष्टिक नाश्ता एवं भोजन करें (जैसे पोहा, उपमा, उबले चने)। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जो ऊर्जा का स्तर बनाए रखते हैं। खूब पानी, नारियल पानी, या नींबू पानी पिएं, जो ध्यान केंद्रित करने के लिए ज़रूरी है। बाहर का खाना और बहुत अधिक कैफीन (चाय एवं कॉफी) से बचें। 7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि यह याददाश्त तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है। पढ़ाई के दौरान 50-10 नियम अपनाएं – 50 मिनट पढ़ें और 10 मिनट का ब्रेक लें।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य –
30 मिनट का हल्का व्यायाम या टहलना तनाव कम करता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता सुधारता है। तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लें या हल्का संगीत सुनें। पढ़ाई के दौरान आंखों को आराम देने के लिए बीच-बीच में ठंडे पानी से आंखें धोएं। पढ़ाई सही पोश्चर में बैठकर करना चाहिए। झुककर या बिस्तर पर लेटकर पढऩे के बजाय स्टडी टेबल और कुर्सी का उपयोग करें। सही पोश्चर से गर्दन और पीठ के दर्द से बचाव होता है। अपनी आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं (हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें)। सब कुछ एक ही दिन में याद करने की कोशिश न करें। छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं। जब एक छोटा टॉपिक खत्म होता है, तो दिमाग में डोपामाइन रिलीज होता है जिससे खुशी मिलती है और चिड़चिड़ापन कम होता है।
